Квашеные или маринованные баклажаны - неимоверно вкусная закуска. Существует множество...
SpaceX предложила желающим подать заявки на бета-тестирование спутникового широкополосного интернета Starlink - (0)Команда Илона Маска уже вывела на орбиту на орбиту более 500 спутников Starlink. Это дало...
Что подарить мужчине на новый год - (0)Думаете, что до Нового года еще куча времени? Праздники придут гораздо раньше, чем мы ждем, и о...
Деревянная Москва - (3)Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...
Дом Маргариты в Москве - (3)В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...
Гимнастика |
1. Ягодицы и задняя поверхность бедер Встань на четвереньки так, чтобы локти находились под плечами. Поднимай ногу вверх, при этом бедро держи параллельно полу. Учти, что голень с бедром должны неизменно составлять прямой угол. Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
2. Нижний пресс
Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширине плеч. На выдохе поднимай ноги. Следи за тем, чтобы поясница не прогибалась. Медленно опускай ноги, чтобы в мышцах пресса было создано необходимое напряжение. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
5. Кардионагрузка
на беговой дорожке Включив в тренировку бег, ты ускоришь обмен веществ и продлишь метаболический всплеск на более продолжительное время. Ты будешь худеть даже во сне! Важно правильно рассчитать интенсивность нагрузки. Во время тренировки у тебя должен быть постоянный пульс. Рассчитай его по такой формуле: (220 - твой возраст) х 0,6.
3. Верхний пресс
Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги на пол. Поясницу плотно прижми к полу. Подними руки вертикально вверх. Медленно подними голову, затем оторви лопатки от пола. Следи за поясницей: она не должна прогибаться. Плавно опустись назад. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |