Квашеные или маринованные баклажаны - неимоверно вкусная закуска. Существует множество...
SpaceX предложила желающим подать заявки на бета-тестирование спутникового широкополосного интернета Starlink - (0)Команда Илона Маска уже вывела на орбиту на орбиту более 500 спутников Starlink. Это дало...
Что подарить мужчине на новый год - (0)Думаете, что до Нового года еще куча времени? Праздники придут гораздо раньше, чем мы ждем, и о...
Деревянная Москва - (3)Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...
Дом Маргариты в Москве - (3)В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...
Упражнения |
6. Укрепи спину, подтяни ягодицы Ляг на спину, ноги, согнутые в коленях, поставь на ширине плеч. Руки - вдоль туловища. Усилием ягодичных мышц плавно поднимай тело вверх, позвонок за позвонком отрывая спину от пола. Лопатки должны оставаться на полу. Сделай 3 подхода по 25 раз.
7. Жим ногами
Поставь ноги на платформу тренажера для ножного жима чуть шире плеч. Напряги пресс, сними платформу с предохранителя и выпрями ноги. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
8. Подтянутые
бицепсы
Встань ровно, руки с гантелями вытяни по швам. Напряги весь корпус. Медленно поднимай руки вверх, пока локти не образуют прямой угол. В начале тренировок подбери гантели весом не больше 2 кг - этого будет вполне достаточно для того, чтобы мышцы окрепли. Со временем ты сможешь увеличить вес гантелей до 3 кг (отягощать себя более тяжелым весом женщинам нет необходимости). Выполни 3 подхода по 12-15 повторов.
>Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги на пол. Поясницу плотно прижми к полу. Подними руки вертикально вверх. Медленно подними голову, затем оторви лопатки от пола. Следи за поясницей: она не должна прогибаться. Плавно опустись назад. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |