-Цитатник

Деревянная Москва - (3)

Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...

Дом Маргариты в Москве - (3)

  В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...

Глинтвейн - (3)

  0,75л красного сухого вина, 0,5 л яблочного, апельсинового или вишневого сока,...

Делать ли самостоятельно ремонт - (3)

  Тот, кто хоть раз в жизни делал ремонт своими силами, меня поймет. Это может с...

Без заголовка - (3)

Медовый массаж для упругой кожи Эффективное средство для повышения упругости кожи - медов...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дамские_хитрости

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.09.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 6059


Упражнения

Вторник, 19 Февраля 2013 г. 17:32 + в цитатник

 

6.  Укрепи  спину,  подтяни  ягодицы  Ляг  на  спину,  ноги,  согнутые  в  коленях,  поставь  на  ширине  плеч.  Руки  -  вдоль  туловища.  Усилием  ягодичных  мышц  плавно  поднимай  тело  вверх,  позвонок  за  позвонком  отрывая  спину  от  пола.  Лопатки  должны  оставаться  на  полу.  Сделай  3  подхода  по  25  раз.

7.  Жим  ногами

Поставь  ноги  на  платформу  тренажера  для  ножного  жима  чуть  шире  плеч.  Напряги  пресс,  сними  платформу  с  предохранителя  и  выпрями  ноги.  Вернись  в  исходное  положение.  Выполни  3  подхода  по  15-20  раз.

8.  Подтянутые

бицепсы

Встань  ровно,  руки  с  гантелями  вытяни  по  швам.  Напряги  весь  корпус.  Медленно  поднимай  руки  вверх,  пока  локти  не  образуют  прямой  угол.  В  начале  тренировок  подбери  гантели  весом  не  больше  2  кг  -  этого  будет  вполне  достаточно  для  того,  чтобы  мышцы  окрепли.  Со  временем  ты  сможешь  увеличить  вес  гантелей  до  3  кг  (отягощать  себя  более  тяжелым  весом  женщинам  нет  необходимости).  Выполни  3  подхода  по  12-15  повторов.

>Ляг  на  спину,  поставив  согнутые  в  коленях  ноги  на  пол.  Поясницу  плотно  прижми  к  полу.  Подними  руки  вертикально  вверх.  Медленно  подними  голову,  затем  оторви  лопатки  от  пола.  Следи  за  поясницей:  она  не  должна  прогибаться.  Плавно  опустись  назад.  Выполни  3  подхода  по  15-20  раз.

 




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку