6.  Укрепи  спину,  подтяни  ягодицы  Ляг  на  спину,  ноги,  согнутые  в  коленях,  поставь  на  ширине  плеч.  Руки  -  вдоль  туловища.  Усилием  ягодичных  мышц  плавно  поднимай  тело  вверх,  позвонок  за  позвонком  отрывая  спину  от  пола.  Лопатки  должны  оставаться  на  полу.  Сделай  3  подхода  по  25  раз.

7.  Жим  ногами

Поставь  ноги  на  платформу  тренажера  для  ножного  жима  чуть  шире  плеч.  Напряги  пресс,  сними  платформу  с  предохранителя  и  выпрями  ноги.  Вернись  в  исходное  положение.  Выполни  3  подхода  по  15-20  раз.

8.  Подтянутые

бицепсы

Встань  ровно,  руки  с  гантелями  вытяни  по  швам.  Напряги  весь  корпус.  Медленно  поднимай  руки  вверх,  пока  локти  не  образуют  прямой  угол.  В  начале  тренировок  подбери  гантели  весом  не  больше  2  кг  -  этого  будет  вполне  достаточно  для  того,  чтобы  мышцы  окрепли.  Со  временем  ты  сможешь  увеличить  вес  гантелей  до  3  кг  (отягощать  себя  более  тяжелым  весом  женщинам  нет  необходимости).  Выполни  3  подхода  по  12-15  повторов.

>Ляг  на  спину,  поставив  согнутые  в  коленях  ноги  на  пол.  Поясницу  плотно  прижми  к  полу.  Подними  руки  вертикально  вверх.  Медленно  подними  голову,  затем  оторви  лопатки  от  пола.  Следи  за  поясницей:  она  не  должна  прогибаться.  Плавно  опустись  назад.  Выполни  3  подхода  по  15-20  раз.