Квашеные или маринованные баклажаны - неимоверно вкусная закуска. Существует множество...
SpaceX предложила желающим подать заявки на бета-тестирование спутникового широкополосного интернета Starlink - (0)Команда Илона Маска уже вывела на орбиту на орбиту более 500 спутников Starlink. Это дало...
Что подарить мужчине на новый год - (0)Думаете, что до Нового года еще куча времени? Праздники придут гораздо раньше, чем мы ждем, и о...
Деревянная Москва - (3)Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...
Дом Маргариты в Москве - (3)В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...
Стань красивой! |
1. Стройные бедра Сядь на тренажер для ног, для более устойчивой фиксации возьмись за поручни Своди ноги вместе усилием приводящих мышц бедра. Выполни 3 подхода по 20 повторений.
4. Вертикальная тяга за голову
Сядь на тренажер «вертикальный блок». Возьми блок руками так, чтобы ладони были шире плеч на 10-20 см. Выполняй тяговое движение за голову до уровня плечей. Лопатки должны максимально быть сведены вместе. Не отводи локти в стороны. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.
Неделя 2
Не стоит заниматься до изнеможения. Перегрузки опасны для сердечной
78 ДИЕТИКА
3. Разгибание для трицепса Встань лицом к блоку тренажера и возьмись за концы каната. Согни локти под прямым углом, приблизив их к туловищу. Усилием трицепса выпрями руки, опустив блок к бедрам. Выполни 3 подхода 15-20 повторений.
2. Идеальная спина Ляг на тренажер «гиперэк стензия». Подними руки за голову, но пальцы не сцепляй Плавно опустись вниз. Тело должно образовать угол в 90 Вернись в исходное положение. 3 подхода по 12-15 раз.
5. Моделируем живот Ляг на фитбол, согни колени под прямым углом, ступни на ширине плеч. Выпрями руки перед собой и напряги пресс, корпус параллельно полу. Усилием пресса подними голову, шею и лопатки. Выполни 3 подхода по 20 раз.
' Неделя 2 N
Вполне достаточно 30 минут силовых накрузок и 20 минут кардио-вдень.
6. Прорабатываем нижний пресс Ляг на спину, поясница плотно прижата к полу. Зажми ногами фитбол. Медленно поднимай ноги до прямого угла. Сжимай мяч, и ты проработаешь внутреннюю часть бедер. Повтори 3 раза по 20 раз.
7. Отведение ноги назад На правую ногу надень | манжету нижнего блока. Встань прямо лицом к стойке, возьмись за поручни. Удерживая корпус неподвижным, отведи прямую правую ногу назад. Почувствуй напряжение в ягодицах. Сделай 3 подхода по 15-20 повторов сначала одной ногой, затем другой.
8. Сгибание лежа для бицепса бедра Ляг на тренажер для сгибания лежа так, чтобы колени не свисали, а валик упирался чуть выше пяток. Корпус плотно прижат к лавке. Поднимай валик усилием ягодиц и задней поверхности бедер. Выполни 3 подхода по 15-18 раз.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |