-Цитатник

Деревянная Москва - (3)

Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...

Дом Маргариты в Москве - (3)

  В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...

Глинтвейн - (3)

  0,75л красного сухого вина, 0,5 л яблочного, апельсинового или вишневого сока,...

Делать ли самостоятельно ремонт - (3)

  Тот, кто хоть раз в жизни делал ремонт своими силами, меня поймет. Это может с...

Без заголовка - (3)

Медовый массаж для упругой кожи Эффективное средство для повышения упругости кожи - медов...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дамские_хитрости

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.09.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 6055

Правильные перекусы

Вторник, 19 Февраля 2013 г. 17:34 + в цитатник

 

Чем  перекусить  перед  фитнесомЗа  сколько  времени  до  тренировки  можно  есть?

Т.  Ф.  I  [ужно  так  организовать  свой  режим,  чтобы  прием  нищи  был  не  менее  чем  за  1,5,  но  не  более  чем  за  2  часа  до  тренировга  i.  Eon  i  тренировка  в  19:00,  следует  поесть  не  позже  17:00.  Перекус  перед  фитнесом  должен  состоять  из  белков  и  углеводов.  Это  может  быть  яблоко  с  творогом.  Если  ты  не  стремишься  потерять  вес,  можно  съесть  банан  -  это  питательный  и  богатый  витаминами  продукт.  Но  только  один,  иначе  организм  не  успеег  переварить  еду  до  тренировки.  Также  можно  заменить  творог  кефиром.  Или  же  можно  съесть  бутерброд  с  сыром  и  чаем.  Но  только  с  цельнозерновым  хлебом.  И  сыр  должен  быть  нежирный,  типа  феты  или  тофу

Почему  за  1,5-2  часа  нужно  поесть?  Да  потому  что  в  противном  случае  сил  на  тренировку  не  хватит,  энергии  не  будет,  а  во  время  занятий  станет  кружиться  голова

Если  же  поесть  слишком  поздно,  за  30-40  минут  до  тренировки,  будет  тошнить.  Пиша  не  успеет  перевариться,  поэтому  энергии  в  организме  тоже  не  будет.  Кроме  того,  кровь  начнет  приливать  к  желудку,  чтобы  переварить  пищу.  А  ведь  во  время  тренировки  кровь  должна  идти  в  мышцы,  нести  туда;  шерп  но.  Вот  и  получается  сбой:  кровь  не  понимает,  что  ей  делать:  то  ли  нести  энергию  в  мышцы,  толп  бежать  к  желудку  переваривать  пищу.  Если  за  1,5  часа  до  тренировки  съесть  что-то  легкое,  нища  успеет  перевариться,  появится  прилив  энергии  для  занятий.  Перед  тренировкой  допустимо  даже  легкое  чувство  голода  Но  не  такое  сильное,  чтобы  сосало  под  ложечкой.

Напряги  весь  корпус.  Медленно  поднимай  руки  вверх,  пока  локти  не  образуют  прямой  угол.  В  начале  тренировок  подбери  гантели  весом  не  больше  2  кг  -  этого  будет  вполне  достаточно  для  того,  чтобы  мышцы  окрепли.  Со  временем  ты  сможешь  увеличить  вес  гантелей  до  3  кг  (отягощать  себя  более  тяжелым  весом  женщинам  нет  необходимости).  Выполни  3  подхода  по  12-15  повторов.

Ляг  на  спину,  поставив  согнутые  в  коленях  ноги  на  пол.  Поясницу  плотно  прижми  к  полу.  Подними  руки  вертикально  вверх.  Медленно  подними  голову,  затем  оторви  лопатки  от  пола.  Следи  за  поясницей:  она  не  должна  прогибаться.  Плавно  опустись  назад.  Выполни  3  подхода  по  15-20  раз.

 




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку