-Цитатник

Деревянная Москва - (3)

Сегодня, прогуливаясь по московским улочкам, трудно представить, что лет 200-300 назад этот ...

Дом Маргариты в Москве - (3)

  В каждом туристическом городе, в число которых, конечно же, входит и Москва, несл...

Глинтвейн - (3)

  0,75л красного сухого вина, 0,5 л яблочного, апельсинового или вишневого сока,...

Делать ли самостоятельно ремонт - (3)

  Тот, кто хоть раз в жизни делал ремонт своими силами, меня поймет. Это может с...

Без заголовка - (3)

Медовый массаж для упругой кожи Эффективное средство для повышения упругости кожи - медов...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дамские_хитрости

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.09.2012
Записей: 1835
Комментариев: 2196
Написано: 6068


Без заголовка

Суббота, 23 Марта 2013 г. 03:11 + в цитатник
Цитата сообщения Wasilinka Будем худеть правильно

4449415_Poleznaya_dieta (700x400, 180Kb)

Сегодня многие диетологи выступают рьяными противниками уже ставших скорее традиционными для нас различных ограничений в питании и говорят, что самое эффективное, безопасное, полезное для здоровья и действенное похудение - это похудение безо всяких диет. Вернее, строго определенные ограничения, конечно же, существовать должны. Но это не привычное нам "нельзя", скорее, это больше относится не к слову «диета», а к понятию «сбалансированного питания», которое у всех на слуху, где суточный рацион построен по следующему принципу: 70% продуктов это продукты, богатые сложными углеводами: 15% - белками; 10% - жирами.

Сладостей же в нашем ежедневном меню должно быть всего 5%. Именно такое сбалансированное питание обеспечит нам плавное снижение веса. И здесь главное - постараться не навредить своему здоровью и красоте. Оно гарантирует хорошее самочувстие, бодрость, крепкий иммунитет и сохранение идеальной фигуры ил долгие годы.

И при этом никто не советует «поменьше есть.» Дело в том, что сложные углеводы, в частности многими любимая и приличная для нас пища - крупы, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола, овсяное печенье, картофель и другие овощи. Так что в целом это традиционные продукты, которыми питались наши предки Мы же, перейдя на рафинированную пищу, обеднили свои рацион, что во многом стало причиной ожирения и проблем со здоровьем.

Полезные советы:

Исключите из рациона жирное мясо и мясопродукты, каши быстрого приготовления, транс жиры и соки из ярких пакетов. Вместо каш моментального приготовления или хлопьев ешьте овсянку или гречку.

Ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, грушам, ягодам. Их ГИ значительно ниже, чем у тропических фруктов: бананов, папайи или манго.

Ограничьте употребление картофеля.

Замените белый хлеб изделиями из муки твердых сортов с добавлением цельных злаков и отрубей. Откажитесь от шлифованного риса в пользу бурого или басмати.

Избегайте сладких напитков, пакетированных магазинных соков. Можно выпить только 1 стакан свежевыжатого сока в день.

Белки и растительные жиры позволяют долго сохранять чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Отличный источник белка - это нежирное мясо и птица, молочные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло обеспечат вас полезными жирами. Сведите к минимуму употребление жирного мяса и мясопродуктов и совсем исключите из рациона транс-жиры.

Запомните, правильная диета - основа долголетия и залог вашего здоровья.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку